让“食物噪音”静音 科学减重助力全民健康轻盈

夏日将至，不少人投入减重热潮，却常被脑海里挥之不去的进食冲动困扰：不饿也想吃、总惦记高油高糖美食、吃完又陷入焦虑后悔……这些被称为“食物噪音”的失控进食状态。如何让“食物噪音”静音、摆脱盲目减重误区、实现安全可持续的体重管理？

日前，以“让‘食物噪音’科学静音”为主题的权威科普直播为公众答疑解惑，特邀新疆维吾尔自治区人民医院内分泌科主任医师王新玲、副主任医师努荣古丽·买买提两位权威临床专家走进新疆广播电视台体育健康频道《健康e生》栏目，面向大众开展标准化、通俗化、可落地的体重管理科普，助力提升全民健康素养，构建全民参与的体重管理体系。

本次科普活动积极响应国家“健康中国行动”战略部署，落实国家卫生健康委等16部门联合印发的《“体重管理年”活动实施方案》要求，由诺和诺德等企业提供公益支持。

让“食物噪音”静音 科学告别失控进食

“食物噪音”并非生理饥饿，而是环境、压力、情绪与习惯引发的持续性进食冲动。新疆维吾尔自治区人民医院内分泌代谢科主任医师王新玲在直播中解读道：“食物噪音和我们平常生理性的饥饿进食是两个不同的概念。噪音意味着进食的习惯或想法并不是因为我饿了，有生理需求，而是大脑持续有进食的想法。它其实是对环境及压力的一种反应，可能整天都处在对美食的纠结和想法中，而不是真正的生理需求。”专家指出，想要有效规避食物噪音带来的困扰，首先应日常主动远离美食广告、吃播、夜宵聚餐等容易勾起食欲的场景，减少外界刺激。同时，多参与运动、休闲爱好等活动充实生活，以此转移不停想吃东西的念头。如果自身自制力难以压制强烈进食欲望，尤其是肥胖人群，可在专业指导下使用减重药物调控食欲。

新疆维吾尔自治区人民医院内分泌代谢科主任医师王新玲

肥胖危害全身 科学长效体重管理刻不容缓

随着大众生活方式不断转变，我国超重与肥胖人群持续扩大。肥胖已被世界卫生组织明确列为“慢性复发性疾病”，与高血压、糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、心脑血管疾病等20多种慢性疾病密切相关，成为亟待攻克的重大公共卫生挑战。

新疆维吾尔自治区人民医院内分泌科副主任医师努荣古丽·买买提指出：“2024 年 11 月，自治区卫健委正式发布《自治区“体重管理年”活动实施方案》， 根据国家卫健委数据，我国18岁及以上居民超重率和肥胖率分别达34.3%和16.4%，2030年中国成人超重/肥胖症比例将达到65.3%，其中青少年肥胖占31%，超重与肥胖人群总数超过6亿。新疆因独特的人文地理环境和饮食生活习惯，油脂摄入偏重，能量摄入超标问题尤为突出。””

新疆维吾尔自治区人民医院内分泌科副主任医师努荣古丽·买买提

王新玲教授强调：“肥胖不仅仅是影响外观，它可严重影响到人体一系列代谢及其他系统的慢性疾病。脂肪肝亦可导致脂肪性肝炎，进而发展为肝纤维化、肝硬化甚至肝癌的发生，必须引起高度重视。”专家呼吁，民众应树立对肥胖的科学认知，追求速成减重不可取，盲目跟风网络方法易致体重反弹。减重应依据身高测算标准体重，合理划定健康体重区间，以三至六个月减重5%至15%为科学节奏，核心在于制造热量缺口，结合控食与运动，重点削减内脏脂肪，提升肌肉量，实现长效体重管理。

科学干预守健康 药物助力实现轻盈体态

针对肥胖的科学干预，应明确分层、分型、个体化的治疗路径。王新玲教授指出：“规范的减重治疗首先还是生活方式的管理，推荐均衡营养低热量饮食，制造每天500至1000大卡的热量缺口。运动方式包括有氧与抗阻运动，需评估心肺功能后循序渐进开展。当生活方式管理无法达标时，可联合应用减重药物。对于体重基数大、药物及生活方式干预无法达标的患者，可考虑减重手术。”

其中，药物治疗作为科学减重的重要手段，我国已获批多款合规减重药物，包括减重版司美格鲁肽等。王新玲教授介绍道：“2024年，减重版司美格鲁肽（2.4mg）在中国首个上市，适用于BMI≥30的肥胖人群，或BMI≥27且合并高血压、高血糖、高血脂、心血管疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等患者。此类药物不仅能减重，还具有心血管和肾脏保护作用。”努荣古丽·买买提补充道：“使用药物前必须详细评估患者病史”，能否用药需要专业医生根据患者实际情况给出专业建议。

对于停药后反弹问题，努荣古丽·买买提建议：“体重管理应每月测定体成分，监测脂肪与肌肉变化。减重过程中需合理搭配饮食、控制进食顺序与量，尤其是常加班的工作者利用碎片时间运动。达到目标体重前，一定养成规律三餐、保证蛋白与纤维合理搭配（稳定血糖、减少渴求）、充足睡眠、压力管理（运动/冥想）。药物应逐渐减量维持一段时间再停药，避免突然停药导致反弹。”

健康寄语：科学减重，守护代谢健康

节目最后，两位专家为正在减重或受肥胖困扰的观众送上健康寄语。王新玲教授表示：“健康生活从科学减重开始。希望大家掌握限制总热量、有氧联合抗阻运动、避免肌肉流失的方法，必要时借助医疗药物实现减重目标。”努荣古丽·买买提副主任医师提醒：“当感到饥饿时，区分“身体饿”vs“大脑想”，不被念想控制；减少触发，远离刺激性美食，少刷美食视频；养成规律作息与饮食习惯；拒绝盲目减重。”

本次科普紧扣国家“体重管理年”工作要求，把专业医学知识转化为大众听得懂、用得上的健康技能，推动体重管理科普进媒体、进家庭、进大众生活。未来，相关公益科普项目将持续组织专家走出诊室、走进媒体，打造覆盖广泛、科学权威、便民实用的健康体重防治网络，以专业力量赋能健康中国建设，助力全民实现健康、轻盈、有活力的理想生活状态。