三伏天“大汗淋漓”才过瘾？心内科医生：夏季运动，最忌“过汗伤阳”

入伏以来，全国多地开启“炙烤模式”。在全民健身热潮下，不少运动爱好者信奉“夏练三伏”，认为高温天运动出汗多、消耗大，效果更好，甚至将“大汗淋漓”视为排毒和运动成效的标志。然而，记者走访多家医院发现，每年盛夏因运动过度出汗导致心慌、乏力、甚至诱发心律失常的病例并不少见。

过度出汗，心脏负担为何加重？

从现代医学的视角看，出汗是人体散热的主要方式，但过度出汗对心血管系统的影响是多重且叠加的。

第一，血液变黏，心脏更累。 大量出汗意味着机体丢失大量水分和电解质，特别是钾、钙、镁等。这些电解质一旦紊乱，会直接影响心肌的正常收缩和电活动，可能诱发心律失常。同时，血容量减少使血液浓缩，黏滞度增加，红细胞压积升高。血液变黏稠后，血栓形成的风险随之上升，缺血性脑卒中和心梗的隐患也悄然增加。

第二，高温运动本身即是风险。如果高温下运动强度过大，就容易造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。再加上大量出汗带来的电解质紊乱，相当于给心脏同时施加了“双重压力”。

第三，运动后处理不当，风险延续。 运动出汗后，人体毛孔张开，皮肤血管扩张，心率处于较高水平。此时若立刻进入空调房或冲冷水澡，皮肤血管急剧收缩，回心血量突然增加，会加重心脏负担，引发头晕、心慌甚至晕厥。

科学度夏：适度运动，更要精准补充“心力”

那么，夏天到底能不能运动？答案是肯定的，但关键是要掌握度。

首先，选对时间和强度。 最好选择清晨或傍晚气温相对较低的时段运动，如早上7点前、晚上7点后。运动强度应适当减半，比如以快走代替跑步，以“微微出汗、略感疲劳，运动后稍感舒畅”为宜，脉搏约在10分钟内恢复，次日精力充沛，即为运动量适当的表现。

其次，科学补水。 运动后补液应采用“少量多次”原则，补液量应为丢失体重的1.5倍，并在两小时内逐步补充完毕，切忌大口猛灌冰水。

再次，关注心脏能量储备。 夏季心脏本身就因散热需求而处于高负荷运转状态，需要消耗大量能量。有研究表明，在高温高湿环境下，身体需要额外消耗能量去清除因紫外线、闷热等因素催生出的大量自由基。如果此时再进行运动，心脏的“工作量”更是成倍增加。

在此背景下，为心肌细胞补充能量显得尤为重要。能气朗辅酶Q10 作为一款用于心血管疾病治疗药物，其核心成分辅酶Q10是细胞呼吸和能量代谢的“激活剂”。药理学研究显示，辅酶Q10在体内呼吸链中起重要作用，能促进氧化磷酸化反应，保护生物膜结构完整性。动物实验证实，它可减轻急性缺血时心肌收缩力的减弱，保持缺血心肌细胞线粒体的形态结构，对缺血心肌有一定保护作用，同时还能增加心输出量，降低外周阻力。对于夏季心脏负担加重、出汗导致能量过度消耗的人群而言，遵医嘱合理补充辅酶Q10，有助于维护心肌细胞的能量代谢，为心脏在酷暑中“减负”。

三伏天运动，重在养心而非比拼出汗量。别让“大汗淋漓”的成就感，变成心脏难以承受之重。科学运动，适度出汗，才是夏季护心的长久之道。