冬季流感猖獗，如何实现轻松健康养生？

“多吃水果蔬菜，提高免疫力还能做到营养均衡”“每周进行3-4次有氧运动”“戴好口罩，少去人群密集的地方”“每天八杯水喝起来”……近期，流感进入高发期，再次提升了人们对冬季健康养生的关注度。

在小红书等社交平台上，“流感”“流感季应对”“健康过冬”等相关话题浏览量达到数十亿，笔记超过30万篇。注重冬季健康养生的人们为顺利度过这段流感高发期，尝试采取各种措施，比如加强运动锻炼，通过吃水果蔬菜补充维生素C来提高免疫力等等。

这些呵护身体健康，提升免疫力的措施中，喝开水被博主们反复提及，成为人们冬季健康养生的一大“利器”。“喝开水还可以帮助我们保持健康的皮肤，减轻压力，提高免疫力，日常生活中也应养成多喝开水的习惯。”有博主分享道。

来自微博热门话题讨论数据

如何度过流感高发期？

近段时间以来，流感呈现高发趋势。中国疾控中心监测结果显示，目前流感病毒阳性率持续上升，预计1月中下旬流感活动水平可能会逐步下降。流感高发期，越来越多人更加注重自身健康问题，尤其是注重冬季养生的年轻人，更以不同的方式提高自身免疫力，减少感染流感的几率。

八段锦、五步拳等“新中式健身”方式在小红书、微博上持续火热，其中，八段锦更被年轻人称为“中式帕拉梅拉”，近段时间以来热度持续攀升。仅小红书上，八段锦相关话题浏览量已经达到6.8亿，154.9万人讨论。冬季进行运动锻炼，不仅能够促进血液循环，还有助于缓解紧张、焦虑的情绪，放松身心的同时，增强自身抵抗力。传统中医养生学中也有“冬练三九”的说法，认为冬季通过适当的运动来调节气血、疏通经络，达到增强体质，提高免疫力的目的。

多吃水果蔬菜，补充维生素C。中国健康促进与教育协会发布的《维生素C与免疫力报告》指出，维生素C可以抗氧化，调节免疫，降低胆固醇、解毒，促进钙、铁吸收等[1]。维生素C还能减少黑色素过多引起的色斑，滋养肌肤。日常接触到的水果蔬菜，比如猕猴桃、苹果、青椒、西红柿等都富含维生素C。通过食用富含维生素C的水果蔬菜，提高身体免疫力的同时，也能做到营养搭配，受到不少年轻人流感高发期的饮食选择。

多喝开水补充身体水分，加速血液循环促进新陈代谢。水是生命健康的基石，中国营养学会编写的《中国居民膳食指南》（2022版）指出，成年人每天至少饮水1500ml-1700ml；活动量大，周边环境干燥时，要适当增加饮水量。冬季天气干燥，身体新陈代谢缓慢，多喝开水有助于加速身体新陈代谢，帮助身体排出毒素。因此，在流感高发背景下，每天喝开水成为不少冬季健康养生人群的习惯。

除了以上这些措施，保持规律的作息，勤通风勤洗手，出门戴好口罩等也成为流感高发期下不少人选择的应对措施。此外，流感高发期，在喝开水等多种提升免疫力的健康养生方式辅助下，更需要保持积极乐观的心态，无惧流感高发期。

来源：小红书网友分享

冬季润燥多喝开水，增益健康轻松养生

流感高发让冬季健康养生话题的热度再度上升。传统中医养生学认为，冬天人体阳气处于内收阶段，新陈代谢相对缓慢。这时候也是调理身体，提高免疫力，增进健康的黄金时机，在驱寒保暖，饮食温补的基础上，还应注意多喝开水，藏住阳气的同时，使气血更加顺畅地在经络中流通，为身体各个器官供应充足的氧气和营养。

冬季健康养生过程中多喝开水，及时补充身体流失的水分。冬天天气干燥，尤其是北方暖气充足的室内，身体水分蒸发流失过快，出现缺水的情况，导致出现上火，皮肤干燥脱皮等现象，甚至会加重便秘的情况。多喝开水能够及时为身体补充流失的水分，促进血液循环，加速新陈代谢，同时润燥降火，加快肠道蠕动改善便秘。

多喝开水护航健康，有助于提高生活质量。荷兰马斯特里赫特大学发表的一项研究认为，3个月内在每天原有饮水量的基础上多喝1.5升水，可改善47%的复发性头痛患者症状，提高生活质量[2]。此外，美国詹姆斯麦迪逊大学、英国伯明翰大学等机构开展的研究发现，对超重或肥胖患者实施补水干预，能让他们瘦得更快[3]。换而言之，多喝开水更容易瘦下来。

在中国传统医学典籍中也记载了喝开水的益处。唐代著名医学家陈藏器所著的《本草拾遗》记载：“伤寒初起：取热汤饮之，候吐则止。和冻疮不瘥：热汤洗之。”这里的“汤”指的就是开水。明代大医学家李时珍所著的《本草纲目》中，将煮沸的水叫作“太和汤”，能够助阳气、行经络、促发汗。

从古至今，喝开水的好处已经被人广泛知晓，但在快节奏生活的当下，人们很难有时间和耐心去烧开水，再等到放凉些饮用。还好有康师傅喝开水解决了这个难题，不仅采用超100℃高温杀菌，还有天然椰壳活性炭、纳米级双重过滤等先进技术，能有效过滤水中杂质，口感温和好吸收，不给肠胃增加负担，甘甜又好喝，成为很多人日常饮水的好搭子。

面对流感高发的冬季，我们无需过度担忧。通过采取科学的防护措施，以及保持规律的作息和良好的个人卫生习惯，多吃富含维生素C的水果蔬菜，还有多喝开水，都是确保我们度过这个流感高发季的有效措施。让我们以积极的心态，科学的养生方式过好每一天，毕竟，寒冷的冬天已经过半，温暖的春天还会远吗？

参考文献资料：

维生素C会对我们免疫系统有影响？这份报告给出答案 澎湃新闻 2023.11.9

这5种疾病，「多喝水」就能预防  生命时报 2025.1.9