【开膝疗法】减轻膝关节疼痛

近年来，随着全民健身的浪潮越来越流行，户外运动的普及率明显增加，在强身健体的同时，也可能因过量运动而带来各种运动意外，导致身体的各种损伤，其中，尤以膝关节劳损、关节周围韧带损伤，半月板损伤等问题最常见。俗话说：“人老腿先老”，随着生活水平的提高，人类的平均寿命延长，中老年人膝关节退行性变的发生率也明显增加，出现了膝关节疼痛、僵硬、卡顿、肿胀、无力等症状，这些都是膝关节骨性关节炎的表现，俗称“老寒腿”。

膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨、髌骨及周围的肌肉、韧带、软骨组成。它每天承受着巨大的压力，尤其是在跑跳、下蹲、上下楼梯时，膝关节的负荷可达体重的数倍。随着年龄增长，关节软骨逐渐磨损，滑液减少，韧带弹性下降，加上长期不良姿势、运动损伤、肥胖等因素，膝关节更容易提前"衰老"，出现疼痛、肿胀、活动受限等问题，甚至发展为骨关节炎。

对于这些膝关节问题，最简单的预防保健，就是在运动前尽可能做好准备运动，防止膝关节损伤，对于老年人做好保暖工作，还有就是增加膝关节中的“润滑剂”----关节内滑液，有助于缓解关节的疼痛，最方便的增加关节滑液的方法就是【开膝疗法】。

开膝疗法是指在膝关节训练器的辅助下，通过前后摆动下肢做钟摆运动，达到减轻膝关节负重、促进下肢血液循环速率、加速关节液代谢速率、加速炎症因子代谢、促进膝关节软骨修复、锻炼下肢肌群肌肉力量、增强关节稳定性、缓解膝关节疼痛、改善关节活动度、锻炼下肢本体感觉、增强患者防跌倒能力、改善心肺功能的目的。开膝疗法亦称为：膝骨关节炎摆腿疗法（Knee osteoarthritis pendulum therapy，简称KOAPT）、开膝疗法是由宋九宏先生在《引书》中发现的一种综合保养及治疗膝关节骨性关节炎（KOA）的一种运动疗法。

开膝疗法可用于治疗的疾病有膝关节屈曲畸形，向前甩腿时，膝关节伸直；向后甩腿时，膝关节屈曲。在周而复始的甩腿运动中，膝关节不断地屈曲、伸直，能极大程度的锻炼膝关节的活动度，改善膝关节屈曲畸形。也可以治疗下肢水肿，在甩腿过程中，膝关节不断屈曲、伸直，同时辅助以踝关节的踝泵运动，通过肌肉规律收缩挤压静脉，加速血液回流，减少血液淤滞，减轻下肢水肿症状。现在可以使用的器械是好娜开膝膝关节运动训练器、好娜开膝膝关节康复器。

具体操作方法

1、准备好娜牌膝关节运动训练器或好娜开膝膝关节康复器，接通电源；

2、调节好机器前后摇臂，使前摇臂呈45°~60°夹角，后摇臂呈20°~30°夹角；

3、调节前摇臂的抗阻达标带，使其水平平行于地面；

4、调节后摇臂的传感器旋钮，使其连线水平平行于地面；

5、开机，根据情况设置运动参数：

训练腿：建议优先训练症状较重侧；

换腿个数：建议20-50次，可视个人情况在区间内酌情选择；

目标运动次数：KL0-2级，起始运动量为600次/天；KL3-4级，起始运动量为400次/天；此后，每周增加200次；最终达到有效运动量2000次/天；

6、准备运动，根据个人身高调节肘撑高度；

标准：身体站直，昂首挺胸，目视前方，双手反握把手，肘部呈90°垫于肘垫，微耸肩，无空肘等动作；

7、调节好手机支架高度，使其位于双目前上方；

8、系好安全带，开始运动，动作标准：

向前甩踢勾脚：腿向前伸直甩踢，同时勾脚尖踢到抗阻达标带上；

后摆踝动联动：腿后摆，踝动足跟，尝试用足跟踢向臀部。