霜降来袭，别让心“受凉”！上海德达医院心内科专家教你防流感、护心双攻略

当秋风收尽最后一丝暖意，霜降节气携着凛冽寒意如约而至。气温骤降不仅让街头行人裹紧衣衫，更悄然给健康埋下“隐形炸弹”——心血管疾病进入高发期，流感病毒也伺机蔓延，不少人感叹“一到冬天就冻得没了体面，还得跟病痛较劲”。对此，上海德达医院心血管内科专家特别提醒，霜降后养生的核心在于“攻防兼备”，既要做好心血管的保暖防护，也要筑牢流感防控的健康防线，才能安稳度过这一“多事之秋”。

据中国疾控中心最新一周流感监测周报显示，目前北方省份流感活动维持低水平，但南方省份已出现上升趋势^[1]。需要注意的是，专家预测今年我国流感流行季可能提前到来，且流行毒株与去年完全不同 —— 今年主流毒株是甲型 H3N2，而去年以甲型 H1N1 为主，这意味着大众对今年流行的H3N2毒株的免疫力可能会更低一些。

普通感冒往往以鼻塞、流涕、打喷嚏等上呼吸道症状为主，全身症状轻微。如果出现突发高烧、全身酸痛乏力、头痛等症状，建议警惕流感。想要远离流感，接种流感疫苗是目前较有效的手段。建议还未接种的人尽早安排，因为疫苗从接种到发挥作用需要近 2 周时间，趁现在温度尚未降至低点完成接种，刚好能避开秋冬流感高发期，减少患病负担。

成年人正常血压为收缩压>90mmHg且<140mmHg，舒张压≥60mmHg且<90mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季，运动、紧张、过度劳累等也会使血压暂时升高。但近期气温多变，昼夜温差较大，血管会因低温出现收缩，很容易打破血压的稳定状态。即便平时血压控制得很好，现在也可能出现 “忽高忽低” 的情况。建议大家换季期间多监测血压，比如每天早晚固定时间测量，及时掌握血压变化，避免因血压波动引发不适。

霜降后寒气渐重，对心血管的 “考验” 也逐渐进入关键期。低温会让血管像 “遇冷收缩的橡皮筋”，血管弹性下降、血流阻力增加，直接加重心脏泵血负担 —— 这也是秋冬季节心血管疾病突发率会明显上升的原因之一，尤其是本身有高血压、冠心病等基础病的人群，风险相对更高。

除了血管收缩的影响，免疫力下降也可能让炎症反应 “趁虚而入”，进一步增加动脉粥样硬化、血栓形成的风险。如果出现胸闷、胸痛（尤其活动后加重）、气短、头晕、手脚发麻发凉等症状，别当成 “天冷没缓过来”，很可能是心血管在 “报警”，建议及时就医检查。想要护住心血管，保暖是基础，这 6 个部位必须重点 “捂好”：后颈、腰腹、脚踝、头部、膝盖、口鼻。从心血管的“保暖攻略”到流感的“预防要点”，上海德达医院心血管内科的专业建议，不仅是应对霜降寒意的健康指南，更是对“未病先防”理念的践行。节气的更迭是自然的规律，而健康的主动权永远掌握在自己手中。当我们学会在寒意中守护身心，用科学的方式抵御季节变化带来的健康挑战，便不再是“冻到没体面”的被动承受者，而是自己健康的主动守护者。这份对健康的用心，终将化作抵御岁月寒凉的底气，让每一个秋冬都能温暖又安心。

参考文献：

1.中国疾病预防控制中心-2025年第41周第878期中国流感监测周报