抑郁不仅让情绪“降温”，还会让身体“酸痛”

抑郁症，是一种以显著而持久的心境低落为核心，伴随认知、生理功能紊乱的精神障碍。很多人误以为它只是“想不开”，却不知其核心机制是大脑5-羟色胺、多巴胺等神经递质失衡，这种失衡不只是影响情绪，就像“信号干扰器”一样，会打乱全身的生理节律，还会导致躯体症状。

双重表现：除情绪低落外，还有更隐蔽的躯体信号

抑郁症的表现分“情绪”和“躯体”两类，后者往往被忽略。情绪上，患者会持续两周以上感到悲伤、无助，对以往热爱的事提不起兴趣，甚至出现自杀的念头。而更隐蔽的躯体表现，主要集中在四个方面。

睡眠障碍：典型表现为入睡困难、睡眠维持困难，特别是凌晨早醒后无法再次入睡。另一种情况是无效睡眠，尽管睡眠时间足够，但醒来后仍感疲惫不堪。

精力耗竭：患者会感觉十分疲劳，日常轻微活动都变得异常艰难。

躯体不适：常出现反复、多处的躯体疼痛（如头痛、胸闷、肌肉酸痛），但医学检查往往找不到明确的器质性病因。

生理功能紊乱：常见食欲和体重的显著波动（骤减或暴增），并常伴有心慌、出汗等自主神经功能紊乱的症状。

科学应对：身心同调，给情绪“找出口”

当情绪低落与躯体不适交织出现，严重影响生活时，请务必正视并及时前往精神心理科或心身医学科就诊。治疗需遵循“身心同调”的原则：轻度抑郁可通过心理治疗（如认知行为疗法）、规律运动等方式改善；中重度抑郁则通常需要在医生指导下进行药物干预。

现代医学常使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等药物，直接调节大脑内失衡的神经递质。而在中医理论体系中，此类问题常归属于“郁证”范畴，核心病机在于“肝气郁结”与“心神不宁”。治疗上强调“疏肝解郁、清心除烦”的整体调理。

在气络学说指导下研发的解郁除烦胶囊就具有“解郁化痰，清热除烦”的功效，在临床中也常用于轻中度抑郁症的治疗。不仅可以调节抑郁症患者的抑郁情绪，对于患者常常伴发的焦虑情绪、睡眠障碍、头晕头痛、口干、便秘等不适症状均有改善作用，适宜容易受负面情绪影响或者由于睡眠障碍导致出现其他情绪问题的人群长期服用，且纯中药成分，安全无依赖性。

温暖提示：从小事做起，为情绪“充电”

当动力枯竭时，宏大的目标只会带来压力，不妨将关注点转向一些切实可行、能轻微激活身心的“微行动”。

多晒太阳：每天晒会儿太阳，阳光能有效促进血清素合成，稳定情绪。同时也可尝试缓慢地深呼气，将注意力集中在呼吸的节奏上，有助于平息焦虑。

设定微小任务：设定一个仅5分钟的计时器，从事一项最微小的任务，如整理桌面、给植物浇水，一点点小事都可以让自己身心愉悦。

温水浸浴：睡前用40℃左右的温水泡脚10-15分钟。这是一种简单的放松疗法，能帮助舒缓紧张的神经系统，调节情绪，还能改善血液循环，改善睡眠。

抑郁是种需要被重视的疾病，它不仅让情绪“降温”，也会让身体“酸痛”，它不是靠“硬扛”就能过去的。请记住：别忽视、别逃避，及时求助，科学干预，这场阴霾终会散去。