家长必看！寒假这样做，孩子视力不 “滑坡”~~

寒假来临，孩子们告别了课堂的紧张节奏，却也迎来了视力健康的“隐形挑战”—— 长时间追剧、刷短视频、打游戏，加上户外活动减少，很容易让近视度数悄悄攀升。作为家长，做好寒假护眼防护，才能让孩子在放松的同时，守护好 “心灵的窗户”。

01警惕！寒假里的 “视力杀手”

电子产品 “全天候轰炸”

放假在家，手机、平板、电脑成了很多孩子的 “标配玩伴”。长时间近距离盯着屏幕，眼睛的睫状肌会持续处于紧张收缩状态，久而久之容易引发视疲劳、干眼症，甚至加速近视发展。尤其是昏暗环境下看电子屏幕，对眼睛的伤害会加倍。

户外活动 “严重缩水”

冬季天气寒冷，孩子更愿意待在室内，缺乏足够的户外光照。研究表明，每天2 小时以上的户外活动，充足的自然光是预防近视的 “天然良药”，能有效促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。

不良用眼习惯 “卷土重来”

躺着看书、趴着写作业、边吃饭边看手机…… 这些假期里的 “坏习惯”，会让眼睛的调节功能负担加重，进一步拉低视力水平。

02寒假护眼 “黄金法则”，请查收！

给电子产品 “设个限”

遵循 “20-20-20” 护眼口诀：每看屏幕 20 分钟，就抬头看 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，让眼睛的睫状肌得到放松。

严格控制每日电子产品使用时长，建议小学生单日累计不超过 1 小时，中学生不超过 1.5 小时，且单次使用不超过 20 分钟。

把户外活动 “提上日程”

天气晴好时，多带孩子去公园、郊外散步、打球、放风筝，让眼睛充分沐浴自然光。即使是阴天，户外光照强度也远高于室内，同样能起到护眼作用。

打造 “科学用眼小环境”

孩子看书、写作业时，保证光线充足且柔和，避免强光直射或反光；桌椅高度要适配身高，做到 “一拳一尺一寸”—— 胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸。

营养+睡眠给眼睛 “充电”

多给孩子吃富含叶黄素、维生素 A、花青素的食物，比如胡萝卜、蓝莓、西兰花、蛋黄等，为视网膜健康提供营养支持。

保证充足睡眠，小学生每天睡够 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时，让眼睛在睡眠中完成自我修复。

03这些 “护眼误区”，千万别踩！

❌ 误区 1：“近视不用管，成年后做手术就行”

近视手术只是矫正视力，不能改变眼轴变长的事实，高度近视带来的眼底病变风险依然存在，防控近视要从儿童青少年抓起。

❌ 误区 2：“戴眼镜会让近视度数越来越深”

正确佩戴合适度数的眼镜，能有效缓解视疲劳，反而有助于控制近视发展；度数不合适或不戴镜，才会让眼睛负担加重。

❌ 误区 3：“护眼贴、防蓝光眼镜能治好近视”

护眼贴只能缓解眼疲劳，防蓝光眼镜仅能减少部分蓝光刺激，二者都无法治疗近视，科学防控才是关键。

寒假期间 做好近视防控

兰州普瑞眼视光医院视光及小儿眼科张晓艳主任说：寒假是视力检查的“黄金窗口期”，建议带孩子到专业眼科机构做一次全面的视力筛查，包括验光、眼轴长度测量等项目。发现孩子有视物模糊、眯眼、揉眼等情况，要及时干预，避免近视度数快速增长。

青少年处于成长阶段，家长要格外注意孩子用眼健康，加强户外运动，减少近距离用眼时间，保持良好的用眼习惯，让明亮的视力伴随孩子成长的每一步。