北京东城中医医院特聘专家张宁：滋阴补肾、疏肝理气、调和气血，调理更年期综合征

更年期综合征是女性绝经前后常见的内科病症，多因卵巢功能衰退、激素水平下降引发，其养生核心在于“滋阴补肾、疏肝理气、调和气血”。中医理论认为，该病属“绝经前后诸证”范畴，核心病机为肝肾阴虚、冲任二脉失养，虚火上炎，进而出现潮热盗汗、失眠多梦、情绪烦躁等不适。

对于更年期综合征、失眠、反复尿路感染等内科疑难杂病，需结合更年期女性的生理特点，制定针对性的中医调理与日常防护方案，帮助女性平稳度过更年期。

饮食调理以“滋阴润燥、疏肝理气”为核心。宜多食枸杞、黑豆、黑芝麻、百合、莲子、银耳等，可煮枸杞桑葚粥、山药银耳羹，滋阴补肾、养肝明目；适量食用陈皮、玫瑰花泡水，疏肝理气、缓解情绪烦躁。忌食辛辣刺激、温热上火之品，避免加重虚火；减少生冷寒凉食物摄入，避免损伤脾胃；每日保证充足饮水，饮食清淡易消化，兼顾营养均衡。

起居调护重在规律作息、顾护肝肾。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜，睡前可泡脚，促进血液循环，改善失眠；避免过度劳累，做到劳逸结合；注意保暖，尤其腰腹部、足部保暖，避免受凉；保持室内通风，适当晒太阳，助力正气恢复；学会调节情绪，可参加书法、绘画等兴趣活动，缓解烦躁、焦虑。

运动调理以温和舒缓为主，选择八段锦、太极拳、慢走等运动，每周3-4次，每次20-30分钟，促进气血循环、调节内分泌，缓解更年期不适，避免剧烈运动，以免耗伤正气。

简易中医调理可在专业医师指导下进行，每日按摩肾俞、肝俞、太溪、三阴交、神门等穴位，各1-2分钟，滋阴补肾、宁心安神；阴虚体质者可适量饮用枸杞菊花茶，滋阴清热；虚寒体质者可每周2-3次艾灸关元、气海穴，温补气血。

张宁，主任医师，教授，博士生导师。享受国务院特殊津贴，中国中医科学院望京医院肾病科学术带头人，国家临床肾病重点专科学术带头人，国家中医药管理局肾病重点专科学术带头人，国家中医优势专科肾病科学术带头人，首届优秀中医临床人才，北京优秀名中医。

擅长中西医结合治疗糖尿病及并发症(糖尿病肾病、糖尿病心血管病、糖尿病周围神经病变等)、各种肾脏病(急慢性肾炎、慢性肾脏病、肾衰、肾病综合征、膜性肾病、IgA肾病等)、反复尿路感染、高尿酸血症及痛风、甲状腺疾病、更年期综合征、失眠等内科疑难杂病。

出诊时间：周三下午

（注：内容仅作为参考，不具备诊断性，如有不适，请即时就医；因个体差异和病机差别，组方须在中医师辨证指导下借鉴和应用）