东城中医医院针灸科：40天加长三伏天，把握全年减脂黄金期！

2026年三伏天共计40天，是难得的加长版减脂窗口期。今年初伏为7月15日至24日，中伏长达20天，末伏至8月23日结束。高温环境会提升人体15%-20%基础代谢，热量消耗大幅增加，合理管控饮食与作息，减脂效率远高于其他时节。

想要高效减脂，先要掌握科学三餐搭配。早餐遵循“蛋白+优质碳水+饮品”组合；午餐保证一掌蛋白、一拳主食、两拳蔬菜；晚餐减少主食，多搭配绿叶菜与少量蛋白。日常牢记饮食口诀：早吃蛋白午吃肉，多喝温水、控制水果摄入量，每日水果总量不超过一个拳头。

三伏减脂有诸多禁忌，需及时避开误区。不可长期久坐吹空调，会造成湿气淤积、代谢放缓；出汗后切勿立刻冲凉水、饮用冰水，容易损伤脾胃、侵入寒气；每日需小口慢饮2000ml温水，补充高温流失水分。同时杜绝空腹运动、熬夜健身，保证每日7小时睡眠，三伏结束后也不宜暴饮暴食，给身体预留缓冲期。

顺应三伏时节规律，管住嘴、适度动，就能抓住一年中最优的减脂时机，轻松实现体重管理目标。

推荐专家：

刘国香，主任医师，东城中医医院针灸科特聘专家，出诊时间：周三、四、六、日全天，周三、六、日夜诊。毕业于北京中医药大学，临床从事针灸治疗二十余年。擅长运用针灸、埋线、刃针疏通经络治疗：肥胖，代谢综合征、脾胃不和引起的腹胀、呃逆、胃胀气、腹部凉、甲减、甲亢、甲状腺结节、乳腺增生、脂肪肝、高血脂症、宫寒痛经、月经病类、产后漏尿、产后乳汁少、失眠多梦、畏寒多汗、便秘、湿疹、咽炎、鼻炎、颈肩腰腿痛等。

许 宁，东城中医医院针灸科特聘专家，副主任医师，出诊时间 周三、周六全天+夜诊。中国中医科学院中西医结合硕士。师承联合国教科文组织“中医针交”传人张缙，及首都国医名师薛立功、史大卓，后至武当山学习道医。临床诊疗坚持整体施治，行气神同调。擅长疾病：肥胖，骨关节病、疼痛类疾病、中风后遗症、面神经麻痹、痛风、带状疱疹后遗症、干眼症，失眠、郁症、痛经、头痛、耳聋、耳鸣、近视、糖尿病、高血压、高脂血症、湿疹、银屑病、前列腺炎、前列腺肥大、漏尿等。