节后健身房人满为患？绿瘦教你科学健康甩掉“假期肥”

不知道大家有没有发现，很多在假期和节后是截然不同的两种状态。放假时尽情放纵，美美享受，节后便开启猛猛“甩肉”模式。绿瘦发现，国庆节后这段时间健身房的人流量明显增多，许多健身房节后第一天的客流量是平日的2倍左右，有的健身房甚至出现了人满为患的情况。长假后的减重热潮已经悄然来临，那么面对“假期肥”，我们应该如何科学健康地甩掉它呢？绿瘦给出了以下建议。

一、调整饮食，恢复规律

国庆假期，不少人因聚会、旅游等原因，饮食变得不规律，甚至暴饮暴食。因此，绿瘦营养顾问建议，节后首先要做的就是调整饮食，恢复规律的用餐习惯。

适当减少进餐量

长假期间，由于活动量大，人们往往会吃得更多。但节后，随着活动量的减少，如果继续保持之前的食量，很容易导致体重增加。适当减少进餐量，也是给肠胃也放个假。

合理膳食，少油少盐

节后饮食应以清淡为主，少油少盐，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物。同时，增加粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果的摄入，绿瘦营养顾问介绍，这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。

补充优质蛋白

蛋白质是身体的重要组成部分，在维持肌肉量、提升饱腹感以及调节身体代谢方面起着关键作用，绿瘦营养顾问建议每天补充足量的优质蛋白，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、奶类、豆类及其制品等。

戒酒

酒精热量较高，且容易导致身体水肿，不利于减重。同时，酒精会干扰身体对脂肪和其他营养素的正常代谢，它会优先于其他营养素被身体利用，导致脂肪和其他营养素的燃烧效率降低。而且饮酒往往不会让人感到饱腹，很容易在饮酒的同时摄入额外的食物，进一步增加热量摄入。因此，建议节后尽量戒酒，或者减少饮酒量。

二、规律作息，保证充足的睡眠

良好的作息习惯对于减重至关重要。长假期间，由于作息不规律，很多人熬夜、睡眠不足，这会导致身体新陈代谢减慢，不利于减重。绿瘦建议节后应尽快调整作息，保证充足的睡眠。

早睡早起

建议每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床。这样有助于维持人体激素水平，促进新陈代谢。

避免熬夜

熬夜会导致身体内分泌紊乱，影响减重效果。因此，建议节后尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

三、合理运动，循序渐进

管住嘴，迈开腿。运动是减重的重要手段之一。但需要注意的是，运动减重要循序渐进，避免突然加大运动量导致身体损伤。

选择适合自己的运动方式

每个人的身体状况和运动习惯都不同，因此应选择适合自己的运动方式。绿瘦运动顾问介绍，快走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动以及力量训练等抗阻训练都是不错的选择。

每周坚持5次中等量的有氧运动

建议每周坚持5次中等量的有氧运动，每次运动时间在30分钟以上。这样有助于燃烧脂肪，提高身体代谢水平。

有氧运动+抗阻训练

为了更全面地锻炼身体，建议将有氧运动与抗阻训练结合起来。有氧运动有助于燃烧脂肪，而抗阻训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

运动前热身，运动后拉伸

运动前进行适当的热身活动，有助于预防运动损伤；运动后进行适当的拉伸活动，有助于缓解肌肉紧张，促进身体恢复。

四、保持身心愉悦，避免压力肥胖

除了饮食、作息和运动外，保持身心愉悦也是减重的重要因素之一。长假期间，由于放松了对自己的约束，很多人可能会产生负罪感和焦虑情绪，这些负面情绪会导致身体分泌过多的压力激素，如皮质醇等，从而引发压力肥胖。

因此，绿瘦心理顾问建议节后保持身心愉悦，避免给自己过多的压力和焦虑。可以用听舒缓的音乐、阅读书籍、瑜伽冥想、晒太阳等方式来放松心情。同时，也可以尝试与家人、朋友分享自己的减重经历，互相鼓励和支持。

面对“假期肥”，我们应该以科学的态度和方法来应对。通过调整饮食、规律作息、合理运动和保持身心愉悦等方式，我们可以逐步甩掉“假期肥”，恢复健康的身材和状态。