女性更年期的“难言之隐”，灵莲花颗粒有办法

随着人类期望寿命的延长，中老年女性已成为庞大的群体。截至目前，40~60岁女性占我国人口的11.28%，预计到2030年，我国50岁以上的女性将增加到2.8亿人。女性的更年期是一个自然而又不可避免的生理阶段，通常发生在40到60岁之间。在这个时期，由于卵巢激素水平的波动和下降，女性可能经历一系列症状。

以下是女性更年期的十大典型症状：

1. 潮热和多汗：潮热是更年期最为典型的症状之一。女性可能会突然感到身体发热，尤其是面部，伴随着出汗。这些潮热一般在更年期的早期出现，可能对女性的生活质量产生影响。

2. 失眠和睡眠障碍：激素水平的变化可能导致女性经历失眠、夜间醒来以及早醒等睡眠障碍。这些问题可能对女性的身体健康和情绪产生负面影响。

3. 情绪波动：更年期的激素变化可能对女性的情绪产生较大影响，表现为情绪波动、易激动、焦虑和抑郁等症状。这些情绪变化可能对女性的日常生活和人际关系带来挑战。

4. 背痛和关节疼痛：激素水平的变化可能与关节问题有关，更年期女性可能经历背痛、关节疼痛和肌肉疼痛。

这可能对日常活动和生活质量产生负面影响。那么怎样才是更年期应该遵循的健康生活方式呢？

1、饮食与营养。女性进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应较年轻女性减少。饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖。增加膳食纤维摄入量，每日20~30g。粗细粮应搭配食用，如将粗粮、杂粮和全谷物食品相搭配，最好能达到每日50~100g，每周食用5~7次。微量元素的每日摄入推荐量：钙1000mg；铁15mg；钠少于6g，高血压和冠心病患者以5g以下为宜。

2、向吸烟与被动吸烟说不。吸烟引发的恶性肿瘤以肺癌为首。二手烟中含有大量有害物质及致癌物，不吸烟者暴露于二手烟之中同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。二手烟暴露可以导致不吸烟女性患肺癌、乳腺癌、冠心病、脑卒中的风险增加。

3、限制饮酒。酒精可促进血液循环，但是饮酒要限量，45~59岁中老年人，酒精摄入量每日应不超过10g为宜。

4、运动。更年期女性在运动锻炼中应尽量避免“肌肉-关节-骨骼”系统损伤，锻炼的最佳方式为每周至少3次，每次30分钟，中等强度。另外，每周增加2次额外的肌肉力量锻炼，益处更大。建议每天进行累积相当于步行6000步以上的身体活动。

5、体重管理。更年期女性正常的体重指数应保持在18.5~23.9kg/㎡。体重指数的计算方法：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（㎡）。当BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。

肥胖会对身体健康造成很大的影响，在绝经后女性中，肥胖已成为一个日益严重的问题；体重若减轻5%-10%，就能有效改善与肥胖相关的多种异常症状。对于热量的控制要循序渐进、逐步降低的原则，同时增加热量消耗。