跳绳是最好的减重运动？绿瘦：属于高效有氧运动，但要注意这五点

 跳绳因具有较高的健身价值且对场地和器材要求较低，故而始终被视为性价比优越的全身性有氧运动。而最近，跳绳凭着“最好的减重运动”登上了社交平台热搜榜。

关于跳绳是不是最好的减重运动，绿瘦运动顾问建议应依据个人状况和喜好来评估。然而，不可否认的是，跳绳确实属于高效减重的有氧运动。

跳绳如何减重

很多人可能无法理解，跳绳这一自幼便能掌握的运动如何达到减轻体重的目的？绿瘦运动顾问明确指出，跳绳所展现出的减重效果并非仅仅源于原地跳跃，主要在于结合“间歇训练”模式，即在跳绳过程中实施“动、停、动、停”的运动模式，从而产生“后燃效应”助力减肥成功。

实际上，跳绳的“间歇训练”模式与HIIT（高强度间歇训练）属于同一概念，只不过跳绳的动作强度相对HIIT较低。

然而，绿瘦运动顾问特别提醒各位，尽管跳绳的难度较低且易于操作，但为了预防身体损伤，请勿在开始前的热身和结束后的拉伸环节贪图省事。

5种错误姿势易伤关节

除了不热身便进行跳绳可能导致身体损伤之外，一些错误的跳绳姿势同样可能对身体造成损害。绿瘦运动顾问盘点几种容易导致膝盖损伤的跳绳方式。 

1、跳得过高冲力大

在初次尝试跳绳时，许多人容易犯的一个错误便是跳跃高度过高。绿瘦运动顾问强调，这会导致下落距离增加，从而在着地时因冲击力过大而容易损伤踝关节。

绿瘦运动顾问建议，跳绳高度应保持在3至5厘米之间，以个人舒适度为准。 

2、受力不均伤关节

在正常状况下，人们在跳绳过程中，双腿所承受的力量应当是均衡的。然而，某些跳绳技巧可能导致受力分布不均，例如双脚交替跳绳的方式，这可能增加身体受损的风险。

针对此问题，绿瘦运动顾问建议初学者应当采用双脚并拢的跳绳方式，待熟练后再尝试各类花式跳绳技巧。

3、双腿过直伤膝盖

在跳绳的过程中，若双腿伸得过直，膝关节将缺乏足够的缓冲角度，从而可能导致受伤。绿瘦运动顾问建议，跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，无需刻意绷直。

4、驼背探头易拉伤

在跳绳锻炼过程中，保持良好的身体姿态至关重要。绿瘦运动顾问提醒大家，若在跳操过程中长时间出现驼背、探头等不良姿势，将会加剧身体的紧张程度，进而可能导致肌肉拉伤、扭伤或外观形态不美观等问题。

5、盲目加大运动量

尽管跳绳是一项高效的有氧运动，然而有些人在锻炼过程中过分追求短期成果，希望迅速观察到减脂或增肌的效果，从而盲目地增加运动强度和时间。绿瘦运动顾问在此提醒，这种做法可能导致腿部关节承受过度压力，进而增加受伤的风险。

绿瘦运动顾问表示，跳绳虽然是一种耗时少、耗能大的锻炼方式，但也有人认为跳绳容易伤膝盖。其实只要我们能避开以上五种错误的跳绳姿势，并在姿势正确的情况下，跳绳落地瞬间，踝关节受力最大，对膝关节的冲击反而不大，甚至还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。

最后，绿瘦运动顾问提醒，跳绳虽然大众普适性很高，但年龄太大、腿脚不便人群或者大体重（BIM＞25）人群都不宜进行。