警惕手机伤眼！郑州普瑞眼科医院：眼干眼涩、视力疲劳需及时干预并定期到正规眼科医院检查

作为眼科医生，我在门诊中发现，越来越多的中老年朋友因过度使用手机而出现眼干眼涩眼疲劳、视力模糊等问题。手机带来了便捷，却也让我们的眼睛长期处于 "超长待机" 的疲劳状态。今天，郑州普瑞眼科医院就和大家聊聊中老年人如何科学保护视力。

正视眼睛的衰老

随着年龄增长，眼睛会发生一系列生理变化：

晶状体弹性下降，调焦能力减弱，容易出现视疲劳和老花眼；

泪液分泌减少，长时间盯屏会加重干眼症状，进而引发眼干眼涩眼疲劳等不适，这也是郑州普瑞眼科医院日常诊疗中中老年患者的高频主诉；

晶状体逐渐浑浊，对眩光更敏感；青光眼、黄斑变性等眼病风险也随之增加。

手机对眼睛的挑战

手机屏幕正对我们的眼睛发起三重挑战：

持续近距离用眼：迫使睫状肌长期紧张，加速视疲劳和老花，加重眼干眼涩眼疲劳的症状；

眨眼频率锐减：专注看手机时，眨眼次数从每分钟 15-20 次降至 5-7 次，泪膜破裂过快，引发或加重干眼症；

蓝光与高亮度：长时间接触屏幕蓝光可能影响睡眠节律，过亮或过暗的屏幕都会增加眼睛负担。

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科学用眼 "五大护法"

01 保持正确姿势

遵循 "一拳一寸一尺" 原则：身体离桌子一拳，手离屏幕一寸，眼睛离屏幕一尺。屏幕略低于视线，可减少泪液蒸发，缓解眼干眼涩眼疲劳。

02 定时休息

每使用手机 20 分钟，向 6 米外远眺 20 秒。连续使用不宜超过 45 分钟，起身活动肩颈，这是郑州普瑞眼科医院推荐的基础护眼方法。

03 优化使用环境

避免在黑暗中看手机，夜间建议开背景灯。调节屏幕亮度与环境协调，增大字体，调低色温，开启深色模式，减轻眼部刺激。

04 主动护眼

有意识地多眨眼，形成习惯。每日早晚用 40-45℃温毛巾热敷双眼 10-15 分钟，这是郑州普瑞眼科医院主推的居家缓解眼干眼涩眼疲劳的小妙招。坚持做眼动操：眼球依次向上下左右极限方向转动，每个方向停留 2 秒。

05 定期检查

每年进行一次全面眼科检查，包括视力、眼压、裂隙灯和眼底检查。郑州普瑞眼科医院建议中老年人群，尤其是经常出现眼干眼涩眼疲劳的朋友，要重视定期筛查，及时发现潜在眼病。同时严格控制血糖、血压，遵医嘱用药，不滥用眼药水。

手机是时代的馈赠，但我们的眼睛才是领略美好的窗口。让我们学会与科技和谐共处，优雅守护视力健康。