京东调研：10,000人的体重管理日记 每天健康“一点点”，超1/3人践行“轻松佛系式”体重管理

去年3月到今年3月，

超9成人有体重管理意识，超7成主动进行了体重管理行动

近2成人完美/超额达成体重管理目标，近5成人达成一定成绩

超8成人对体重管理认知更全面，不再仅关注体重数字

超9成人表示，在体重管理过程中收获了额外“健康红利”，感受到3.1项（人均）积极改变，睡眠质量提升、情绪更稳定、体态改善位列前三。

也有超9成人在体重管理过程中养成了至少一项健康习惯，集中在 “优化饮食结构”、“适当减少食量”“利用碎片时间增加活动”方面

近8成人表示进行体重管理后，生活状态、精神面貌更好了，38.8% 的人戒断了消极的自我对话，37.5% 的人戒断了熬夜，92.4%的人获取快乐不再只“靠吃”

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这是一份覆盖10,000人的体重管理成绩单。

2025年3月9日，“体重管理年”3年行动亮相，随后，“国家喊你减肥啦”冲上各大社交平台热搜话题，2025年，“体重管理”也成了年度消费热词之一。

一年过去了，大家的体重管理进行得怎么样？是否实现了当时的目标？过程中遇到了什么问题？有哪些积极的变化……？日前，京东消费及产业发展研究院与健闻咨询开展联合调研，累计回收了10,000名消费者的体重管理“成绩单”，5,000名男性和5,000名女性分别分享了他们的体重管理经验，他们中，26-45岁的人群7,000名，25岁以下人群1,000名 、46岁以上的人群2,000名。除了上述结果，还有以下主要发现：

过去一年，超7成人（72.2%）主动进行了体重管理

“码农”小白有超过200天在跑步机上挥洒汗水；学生佳怡靠“吃好一点”践行健康准则；被体重上上下下困扰的鑫宇，第一次走进了体重管理门诊……过去的一年中，消费者对体重管理的热情高涨，京东数据显示，从2025年3月9日至今，“体重管理”“减肥”等关键词搜索量同比增长超100倍。

万人调研显示，过去一年，超7成人（72.2%）主动进行了体重管理，其中16.5%的人严苛地执行了体重管理计划，并落实到日常生活的方方面面；18.5%的人表示“认真且重视体重管理，有目标，有计划，但执行断断续续，没能好好落地推进”；37.3%的人虽没有详细具体的目标或计划，但有过明确行动或体重管理意识，会注意少吃多锻炼。本次调研的一万人中，仅有540人（5.4%）表示“无想法且未行动”。

从目标达成率上看，在一年的体重管理中，46.6%的人部分达成了自己的年度体重管理目标，近2成人（19.3%）完美/超额达成了目标。从整体“掉秤率”上看，近7 成人的体重有所减轻。41.3%的人完成了5斤以内的小额减重，14.8%的人体重降低了5-10斤，有10.9%人的成果较为显著，完成了10斤以上的减重。经过一年的学习和实践，超八成（83.8%）人已经不再单纯将其和减轻体重划等号：52.5%的人表示，“体重管理是一个长期的健康项目，是需要规划和坚持的综合性健康习惯”，31.3%认为“体重管理是重塑身材，重点不在减重，而是降低体脂、增加肌肉，改善体型和线条”。此外，41.7%人表示，自己对体重管理更理解了，了解了许多体重管理相关的健康知识，21.1%的人表示，自己对体重管理的感受更强了，它成为身边普遍讨论的一种生活方式，21%认为自己更在乎体重管理了，付出了更多实际行动。

对体重管理的认知与重视度的提升，让92.6%的人成功养成了至少一项长期健康习惯。其中，“优化饮食结构”（28.8%）、“适当减少食量”（28.9%）“利用碎片时间增加活动”（25.6%）成为最多人坚持下来的三大习惯。更令人惊喜的是体重管理带来的“健康红利”，许多人在体重数字的变化外，收获了积极改变：睡眠质量更好（26.1%）、情绪更稳定（24.5%）、体态更挺拔（23.3%）成为最令人印象深刻的三大健康收获。此外，肠胃更舒适（22.7%）、精力更充沛（20%）、心肺耐力提升（19.7%）等变化，也让许多人感到身心状态明显改善。整体来看，体重管理带来的“健康收益”广泛而深刻，超九成人（93.2%）表示收获了体重管理的额外健康福利，人均感受到了3.1项积极改变。

10,000人的体重管理日记——

每天健康“一点点”，超1/3人践行“轻松佛系式”体重管理

虽然没有严苛地执行规划，但会在生活中做更健康“一点点”的小选择，比如吃完午饭出门散散步，喝奶茶把全糖改成“三分糖”——打工人之悦在生活的方方面面践行着一套“佛系逆袭”理论。“工作里已经有足够多的KPI了”，她说，“在管理体重上，我选择轻松一点。”

调研显示，过去这一年，有超1/3人（35.7%）保持着这种“轻松佛系”的体重管理节奏，他们不制定明确的计划，而是在生活中做“更健康一点点”的小选择，靠多做一小步，换体重管理一大步。也有21%的人选择用严谨规划的体重管理周期，用清晰的阶段性目标和周/月计划来进行体重管理，像执行项目一样管理自己的健康，饮食和运动都按部就班。有19%的人坦言，自己的体重管理属于“间歇性努力，经常性躺平”，他们在“自律”和“放松”之间反复循环，仍需养成长期习惯。比如，小林会为了一次拍摄严格执行一个月的“刷脂计划”，又会在拍摄结束后，用火锅奶茶“奖励”自己，直到下一次危机感的来临。

回溯开始体重管理的原因，“主动健康”是调研对象提及最多的关键词。49%的人表示，进行体重管理的主要目的是主动追求健康的饮食、运动和作息，38.4%的人表示是为了缓解体能下滑、关节负担、体态问题等带来的不适感。腰部、面部、腿部是大多数减肥人群的TOP3关注部位，54.5%的人表示希望甩掉小肚子，26.7%的人希望改善脸型、“消灭”浮肿和双下巴，26.2%的人希望拥有更细的腿部线条。对于那些尚未开始行动的人们，“动力不足，难以跨出第一步”（31%）、“缺乏时间精力”（30%）、“对自己当前的状态较为满意”（16.5%）是他们并未开启体重管理的TOP3原因。

10,000人的体重管理日记——

“饮食派”占据主流，近5成人体重管理主要靠“管住嘴“

饮食、运动、产品辅助、医疗干预......在践行体重管理的方式上，大家有着怎样的偏好？ 调研显示，多数人在体重管理上属于实打实的“饮食派”，近5成人（46.3%）表示自己减肥主要靠“管住嘴”，少吃、精吃是他们使用的主流减重方法。37.8%的人认为，自己更偏向“运动派”，减肥主要靠“迈开腿”，在运动带来的汗水和多巴胺中完成减重。此外，靠尝试多种产品的“产品派”和选择拥抱专业指导的“专业医疗派”分别占比7.3%和3.8%。分性别来看，女性选择“饮食派“的比例居多（50.6%），男性则更偏向“运动派”（42%）。

在饮食管理上，大家具体做出了怎样的改变？调研显示，53.9%的人表示减少了整体摄入量；35.1%的人在饮食上优化了肉类的选择，比如吃猪肉换成吃牛肉或者鸡胸肉、鱼肉等，并且增加青菜在食物中的占比。33.6%的人饮食节奏更规律，管控进食时间，比如，晚餐在六点半之前完成、16+8、过午不食等等。32.2%的人注重提升了纤维、蛋白质、益生菌等有益于体重管理的成分的补充和摄入。

京东消费数据显示，过去一年，与科学饮食管理相关的各类产品销售增长显著。在追求“轻负担”的方向上，低卡零食成交额同比增长超6.2倍，无糖可乐的成交额也大幅增长205%。对优化饮食结构和蛋白质摄入的重视，让高蛋白产品备受关注，鸡胸肉肠成交额同比增长157%，高蛋白牛奶增长90%。在饮食管理工具方面，帮助控制份额的分餐盘等产品增长了54%，食品秤同比增长24%。此外，一些被认为对体重管理有益的功能性食材也保持了稳健增长，奇亚籽相关产品成交额增长73%，藤黄果增长79%，羽衣甘蓝粉增长了51%，“饮食派”们在日常体重管理中有更多维度的实践。

近6成人日均有氧运动30分钟以上 一线都市女性开始拥抱“肌肉力量感”

国家卫健委在《中国成人体重管理指南（2025）》中强调了控制饮食、坚持有氧运动，增强肌肉力量训练等多元体重管理方式的重要性。在运动习惯上，近五成人以有氧运动为主，21.7%的人采用了综合训练的方式，主要进行肌肉训练（17.5%）和柔韧度训练（13.4%）的人占比相对较低。从运动时长来看，55.6%的人平均每天会进行30分钟以上的有氧运动，基本达到国家指导水平（每周150-300分钟左右）。京东消费数据显示，过去一年中，一些适用于家庭有氧运动的器材增长显著，健身爬楼机成交额同比增长386%，滑雪机、呼啦圈等产品均增长不俗，同比分别增长277%，146%。与此同时，用于力量与肌肉训练的小型器材也保持增长，兼具力量训练和核心训练的药球成交额同比增长89%，用于肌肉放松和拉伸辅助的筋膜球同比增长了80%。

相较于在有氧运动上投入的大量关注，大家在力量训练的实践率和训练频率上，仍具备一定提升空间。调研显示，每周进行1次以上力量训练的人仅占50.8%，每周进行肌肉训练的女性比例不到一半（45.8%）。

“会不会练得太壮？”“体重增加了怎么办？”一些源于传统审美的顾虑，仍在无形中影响着许多人的选择。但清晰可见的是，观念的变化正在悄然发生。“一开始，我也只是为了变瘦、穿衣服更好看，”李瑜说。她的体重管理之旅，始于对尺码的执念。但当真正开始尝试深蹲、硬拉后，她不再单纯执着于体重的减轻。“现在我觉得，美不一定只是瘦。也可以是有力量感，有肌肉的那种生命力。”李瑜的转变，正发生在越来越多女性身上。调研显示，在一线城市的年轻女性中，高达64% 的人对力量训练持积极或开放态度：在一线25岁以下女性中，有34% 的人直言，欣赏“强壮、有力量感”的线条美，并主动追求这种体型，不再纠结于体重秤上因肌肉增长而变化的数字；近30% 的人看重其健康功能，认同“肌肉能提升代谢、保护关节”，训练是为了更好的身体状态。肌肉量的增加不只是塑形，更能提升代谢、改善胰岛素敏感性、构建可持续健康体态。随着审美的多元化和健康意识的提升， “女生练肌肉不好看”等观念逐渐成为过去式。

从本次调研结果来看，目前，以专业医疗手段辅助体重管理的尚属少数派，认为自己是专业医疗派的受访者仅占3.8%。但在所有受访者中，已有32.5%的人明确表示考虑过采用专业医疗辅助体重管理，14.5%的人曾咨询过医生或临床营养师获取专业意见，11.6%的人表示在正规渠道使用过体重管理类药物，5.8%的人考虑/接受过减重手术，大家对“肥胖”和体重管理的认知不再只聚焦在单纯的身材或自律问题，已经开始尝试科学的医疗管理。

京东消费数据显示，过去一年体重管理相关的营养保健品成交量同比增长超80%。其中，主打促进消化与肠道平衡的酵素，成交量同比增长6.2倍；能阻断部分碳水吸收的白芸豆提取物，成交量同比增长5.3倍；用于增强饱腹感、优化肠道健康的膳食纤维/果蔬纤维素，成交量同比增长也超过80%。此外，智能围度尺同比增长超7倍，用于定期监测身体数据的体脂秤、智能手表等产品也均表现不俗。

学会戒断、幸福感不再只靠吃...近8成人表示生活状态、精神面貌更好

谈到体重管理带来的综合收获，近8成（78.3%）的受访者反馈了超越体重变化的积极改变。调研显示，41.3%的人表示自己在精神状态、生活节奏等多个方面都变得更好了，37%的受访者表示，因为体重管理，自己更自律了，在生活的很多方面形成了正循环。

小林的减肥计划始于对深夜的奶茶说“不”，后来为了早起跑步，她又戒断了熬夜刷手机的习惯。小林发现，一次次对甜食、对熬夜说“不”后，自己对糟糕的人际关系、生活中的坏习惯，也能干脆地道别了。体重管理这一年，37.5% 的人和小林一样戒断了熬夜，28.6% 的人减少了无目的刷手机，38.8% 的人戒断了消极的自我对话，不再轻易对自己说“我好胖”、“我不行”。

除了“戒断力”的提升，许多人获取幸福感的渠道在增加。在过去，“吃”是大多数人获得情绪出口第一选择：压力大了吃点、无聊了吃点、开心了也吃点...... 经历了一年的体重管理，45%的人更倾向于通过运动、户外等方式来获得放松和成就感，34.9% 的人选择丰富生活体验，用泡澡、听歌或品茶来照顾自己，27.3% 的人投入了阅读与学习，24.3% 的人选择培养新的爱好，仍主要依赖“吃点好的”来获取慰藉的人，只占7.6%。此外，有近5成人表示，通过体重管理，自己提升了行动力，遇事情“说干就干“，能快速迈出第一步，32.3%的人觉得自己更有自信了，表示“减肥这么难都做到了，没什么不能做到的”。戒断力的提升、幸福感来源的拓宽、行动力和自信心的改变......这一年的体重管理为很多人带来了远超体重和健康维度的更多积极影响。

近2000名“减重尖子生”的笔记——

“调整饮食结构” “有氧燃脂” “优化生活节奏”是尖子生们的主要体重管理方式

在这次调研的10,000名受访者中，有1930人完美/超额完成了年度体重管理目标。这些 “尖子生”们拿出了怎样的成绩单，他们又是怎样达成目标的？

在这近2000名尖子生中，有近7成（67.9%）人达成了国家体重管理指南中的可持续目标，《中国成人体重管理指南（2025）》指导，3~6个月内减重初始体重的5%~15%并维持属于较为科学且可持续的目标；8.7%的人的体重减少了超15%以上，另有18%的人维持了体重的稳定。从减重数据来看，这群达成了自己的体重管理目标的“尖子生”们中，有46.6%的人减重5斤以上，1/4以上的人（26%）减重了10斤以上。

翻看这些“减重尖子生”的行动清单，“调整饮食结构” “有氧燃脂” “优化生活节奏”稳居TOP3。他们中，有32.3% 人将“调整饮食结构”作为首要功课，他们的餐盘里蔬菜更丰富了，优质蛋白“出场率”也显著增加；29.6% 的人享受“有氧燃脂”带来的多巴胺，用跑步、跳绳或游泳点燃一天的新陈代谢；28.1% 的人认真对待睡眠，学习主动减压，让规律的作息成为了支撑所有努力的骨架。此外，27% 的人调整了饮食规律，回归一日三餐的稳定节奏，又或是尝试科学的间歇性断食法。26.5% 的人吃得更少，减少了每餐份量。

相比大众的“佛系随缘”式体重管理准则，在这群达成目标的尖子生中，有近4成（39.6%）的人严谨规划，有着清晰的阶段性目标和周/月计划，饮食和运动都按部就班，像执行项目一样管理自己的健康，这一比例显著高于大众。

值得一提的是，与大多数人的做法不同，达成目标的“尖子生”们对“吃得更少”的依赖程度更低——这一简单直接的行为在大众人群的行动清单中排名第2，但在“尖子生”的方法清单中排名仅居第5。在饮食行为上，他们更聚焦于“吃的好”和“如何吃”上。

此外，“尖子生”们对肌肉训练（排名第8，TGI=114）、使用保健品/补充剂（排名第10，TGI=104）的优先级和偏好高于大众。定期的力量训练保证了他们的肌肉量，有效的提升了基础代谢、改善了胰岛素的敏感性。他们对专业人士介入的偏好度也明显更高，咨询营养师、医生，健身教练等付费指导服务的偏好度高于大众32%（TGI=132）。

过去一年，“国家喊你来减肥”从社交媒体上的热议话题，变成了许多人生活中的真实行动。从这次万人对话来看，这一年来，大家用行动交出的成绩单不仅是体重数字的变化：越来越多人开始主动优化饮食结构、增加日常活动、规律作息，在长期实践中逐步建立起更稳定、更健康的生活节奏。对不少人而言，体重管理已经从一项阶段性的“减肥任务”，转变为一种持续经营身体状态的生活方式。与此同时，围绕体重管理的消费与服务也在不断丰富。从饮食结构优化、到家庭健身器材、运动监测设备，再到营养补充品等等领域，人们在体重管理上的选择正变得更加多元和精细。可以预见，随着健康意识的持续提升和相关产品、服务体系的不断完善，未来体重管理或将更加科学化、长期化，成为更多人主动追求健康生活的重要一环。