秋季喝一杯奶茶身体要付出什么代价？绿瘦：过度饮用有损健康！

俗话说“奶茶一杯，快乐起飞”。在忙碌的生活工作里，一杯甜甜的奶茶足以抚慰打工人苦涩的心。

虽然奶茶听起来像是牛奶和茶混合饮品，好像很健康的样子。绿瘦营养顾问表示：实际上，奶茶并不属于营养健康的饮品，甚至长期过度饮用奶茶，还可能对身体健康造成损害。

奶茶对健康的影响

奶茶并非简单的奶加茶，相反，在制作过程中，奶茶添加了许多糖和反式脂肪酸。据悉，一杯奶茶的含糖量约等于一瓶可乐的含糖量，即使是“低糖”、“去糖”或“无糖”的奶茶，也全都有糖。根据《中国居民膳食指南》中规定：“每天糖的摄入量不要超过50g，最好控制在25g以下”，而正常甜度的奶茶含糖量就达到了每杯35g。

此外，市面上大部分的奶茶所用的“奶”是用植脂末代替牛奶，也就是“假奶”。绿瘦营养顾问表示，植脂末的主要成分有氢化植物油、葡萄糖浆、酪朊酸钠、硅铝酸钠。在这些成分里，部分氢化植物油含有反式脂肪酸。绿瘦据《中国居民膳食指南》建议：每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

绿瘦营养顾问提醒大家，无论是高糖分饮品，还是反式脂肪酸，一旦过度食用都会对健康百害而无一益。

长期喝奶茶的危害

1、长胖

“十杯奶茶，九杯致胖”，过度饮用奶茶带来的第一个问题就是长胖。绿瘦营养顾问表示，奶茶属于“三高饮品”，既高热量、高脂肪、高糖分。长期饮用会导致热量摄入超标，增加肥胖的几率。

2、变老

虽然奶茶好喝，但在一定程度上会使你的皮肤衰老。这是因为糖最终会在体内分解为葡萄糖，然后会被身体“利用”。食物中添加太多的糖，产生的多余葡萄糖就更容易与蛋白质、氨基酸或脂质反应，产生糖基化终产物(AGES)，而糖基化终产物能糖化胶原蛋白、弹性蛋白，从而加速皮肤的衰老。

3、失眠

一般来说，奶茶中含有一定的咖啡因。虽然适量咖啡因有提神作用，但过量摄入可能引发焦虑、失眠、心悸等问题。特别是对于对咖啡因敏感的人群，每天喝奶茶容易导致失眠。

4、增加心血管疾病风险

一般奶茶中的植脂末含有反式脂肪酸，如果人体长期摄入过多的反式脂肪酸，就会升高体内的“坏胆固醇”，降低体内“好胆固醇”，从而增加罹患心血管疾病的风险。

如何健康喝奶茶

其实很多人都知道长期喝奶茶对身体并不好，可是有的人就是控制不住想要喝。绿瘦营养顾问教大家如何健康摄入奶茶。

第一步，减少糖分摄入，根据个人喜好调，尽可能选择无糖或少糖奶茶；

第二步，去掉小料，奶茶中大部分的小料高糖、高热量，所以绿瘦营养顾问建议大家不要加小料，或者选择相对健康的配料，如椰果；

第三步，控制喝奶茶频次，将奶茶视为偶尔享受的饮品，而不是日常必需品，减少喝奶茶的次数；

第四步，优先选择使用天然牛奶、茶叶和天然甜味剂的奶茶，避免含有反式脂肪酸和人工添加剂的产品；

最后，绿瘦营养顾问表示，如果能戒掉奶茶是最好的选择，实在戒不掉，就要通过合理选择、适量饮用和健康搭配，才能将这些风险降到最低。