东城中医医院青少年心理健康专家团：考前考后焦虑失眠，体虚乏力？中医调身心、稳状态、强免疫！

每逢考试前后，不少孩子容易出现典型的考前考后综合征。长期高强度备考带来的重压，常会引发焦虑易怒、入睡困难、睡眠浅、多梦易醒，白天精神昏沉、困倦乏力、情绪低落、兴趣寡淡、注意力难以集中等多种不适，部分孩子还会伴随免疫力下降，频繁感冒、周身疲惫、脾胃功能紊乱。各类身心不适，不仅会令气血、脏腑长期失调受损，更会损耗青少年体质，为日后身心健康与生长发育埋下隐患。

针对广大青少年考前考后身心难题，东城中医医院青少年心理健康专家团汇聚翟双庆、裴胜、刘昌艺、郑军、周亚男、李健、王小惠、李秀忠、曹惠芹、邓向等资深专家，结合孩童 “稚阴稚阳” 的体质特性，以中医辨证论治为核心诊疗原则，融合中药内服、针灸、小儿推拿、穴位贴压、中药足浴、食疗养护等多种绿色调理手段，打造系统化、个性化、全方位的考前考后身心调理方案，帮助青少年调和脏腑、平衡阴阳、舒缓情绪、改善睡眠、增强免疫，全面稳住身心最佳状态。

一、专家共识：考前身心问题的中医根源

东城中医医院青少年心理健康专家团专家介绍，从中医角度来看，青少年考前考后各类身心不适，核心病机均为长期思虑过度、熬夜劳倦、情志失调，致使肝、心、脾三脏功能紊乱、阴阳气血失衡，进而引发一系列连锁症状。

中医认为肝主疏泄、调控情志与气机，青少年长期备考压力紧绷，易致肝气郁结、郁而化火，出现烦躁易怒、情绪低落、胸闷压抑等情志问题。心主神明，肝火上扰心神，加之熬夜耗伤心血心气，会造成心神不宁，引发失眠多梦、易醒早醒、注意力涣散、记忆力减退等问题。脾为后天之本、气血生化之源，思虑伤脾、久坐少动、作息饮食失序，易导致脾虚湿困，表现为食欲不振、神疲乏力、肢体酸软、头重嗜睡。脾胃运化失常则气血生化不足、机体正气亏虚，使得青少年免疫力下降、体虚易感、反复感冒。总体来说，考前长期高压状态打破人体阴阳与气机平衡，三脏功能相互影响、层层失调，最终形成焦虑失眠、体虚乏力、脾胃虚弱、抵抗力下降等典型考前考后综合征。

二、辨证分型：精准调理，一人一方

东城中医医院青少年心理健康专家团依托多年临床经验，针对青少年身心问题坚持辨证分型、一人一方、精准施治，结合多元化中医外治手段，实现身心问题的全方位调理。临床中常见肝郁化火、心脾两虚、阴虚火旺、脾虚湿困四大核心证型，专家根据不同体质与症状表现定制专属调理方案。

针对烦躁易怒、失眠多梦、口干口苦的肝郁化火型青少年，调理以疏肝解郁、清心泻火为核心，采用柴胡疏肝散、丹栀逍遥散等经典方剂加减内服，同时搭配针灸太冲、内关等关键穴位，快速疏通肝气、清泻心火、平复情志。

针对神疲乏力、食欲不振、睡眠质量差、面色萎黄的心脾两虚型青少年，侧重健脾益气、养血安神，选用归脾汤、酸枣仁汤加减固本调理，配合补脾经、揉足三里等特色小儿推拿手法，双向调和心脾、补益气血、改善睡眠与体力状态。

针对心烦潮热、手足心热、口干咽燥、头晕失眠的阴虚火旺型青少年，以滋阴降火、养心安神为原则，运用天王补心丹、知柏地黄丸加减调理，辅以耳穴贴压神门、心、肾等穴位，滋阴清热、安定心神。

针对嗜睡头重、身体困重、腹胀黏腻、精神困顿的脾虚湿困型青少年，采用参苓白术散健脾祛湿、运化脾胃，搭配中药足浴、穴位贴敷等外治方式，祛除体内湿气、振奋机体阳气。

同时，还推荐居家调理方案，日常可饮用酸枣仁百合茶、桂圆莲子羹等食疗方，每日按揉太冲、神门、内关等穴位，坚持 23 点前入睡、午时小憩，配合八段锦、散步等舒缓运动，从饮食、起居、运动多维度协同调理，稳步改善身心状态。

三、提醒：调理误区多，科学避坑护身心

东城中医医院青少年心理健康专家团特别提醒，考前考后青少年身心调理讲究辨证施策、科学养护，大众常见的调理误区极易适得其反，加重孩子身心负担，家长和青少年需重点规避。

很多家长发现孩子失眠焦虑后，会盲目给孩子服用安神类药物，但青少年的焦虑失眠大多源于肝气郁结、气机不畅，单纯安神无法解决根本问题，反而会阻滞气机、加重郁滞，调理需遵循先疏肝解郁、再养心安神的原则，标本兼顾才能起效。

此外，不少家长认为孩子体虚乏力需要大肆进补，殊不知青少年脾胃娇嫩脆弱，人参、虫草等厚重滋补品和大鱼大肉的油腻进补方式，极易造成脾胃呆滞、积食上火，加重腹胀、食欲不振、口干烦躁等问题，青少年调理需坚守轻补、缓补、辨证补的温和原则，以调理脾胃、疏通气血为主。

同时，身心调理不可重身体、轻心理，药物和物理调理只能调和脏腑气血，家庭的包容关怀、科学的心理疏导同样至关重要，家长日常需多倾听孩子心声、少施加学业压力，营造轻松舒缓的家庭氛围，做到身心同调、内外共治。

东城中医医院青少年心理健康专家团强调，如果孩子出现持续性失眠、长期情绪低落、频繁感冒发烧、严重脾胃失调等重度症状，切勿拖延观望，更不能自行用药调理，需及时前往正规中医院儿科，由专业专家辨证施治，精准解决考前考后身心问题，为青少年学业冲刺和长远健康保驾护航。