东城中医医院特聘专家雷秀珍：很伤心脏的4种运动，许多人天天做！50岁后尤其要注意

一说到锻炼身体，都觉得是好事，但您知道吗，医院急诊室里，每年都能碰上因为练得太猛而倒下的人。有些人平时看着身体硬朗，天天坚持运动，结果突然就心慌气短、胸闷难受，一查竟然是心脏出了问题。

追根溯源，竟出在他们每天坚持的「好习惯」上。今天给大家提个醒，下面这 4 种运动方式，隐藏风险可不小，尤其中老年朋友，要当心。

挑战身体极限的长跑或快速奔跑

不少人把跑步当成万能药，觉得跑的越远越快、时间越长，身体越好。

事实是——

突然进行高强度的奔跑时，心脏需要一瞬间把大量血液泵到全身，负荷会突然增加数倍，血压也会跟着剧烈波动。血管就像有弹性的橡胶管，偶尔冲一冲没问题，但如果里面已经有“水垢”，即「血管斑块」，猛地一冲，可能导致斑块脱落或血管壁受损，从而引发危险。

特别是平时不怎么锻炼，突然心血来潮跑几公里，这种情况很容易出事。日常活动选择快走或慢跑，每次半小时，心跳稍微快一点，微微见汗即可。

做力量训练时喜欢憋着一口气

力量训练增肌是好事，但有一个动作很危险——

在举重或者做深蹲、俯卧撑等，很多人喜欢把气憋住使劲，这个动作会让胸腔和腹腔内的压力瞬间变高，直接影响到血液回流到心脏。

就好比使劲捏住一个正在灌水的气球，内部压力会突然增大，给心脏和大脑带来高压。

所以在做任何需要用力的动作时记住——

用力时呼气，还原时吸气，别跟自己较劲，别攀比谁举得重，举不起来能咋的。

不分时间 大清早一起来就剧烈运动

早睡早起身体好不假，但一早起来就剧烈运动，对于不少中老年人来说就不那么妙了。

我们的身体经过一晚上的睡眠，水分流失，血液相对粘稠，尤其早上刚醒血压和心率本就在一个逐渐上升的「早高峰时段」，这时候突然一个强压力，就好比在一条已经快满的河道上游开闸防水，会大大增加血管负担。

尤其是现在天气转凉，冷风一吹，血管收缩，危险系数就更大了。

早上要锻炼，选择在太阳出来以后，并选择舒缓运动。

长时间对抗性强节奏忽快忽慢的运动

朋友一起打打乒乓球、羽毛球、篮球，是难得交流感情的契机，但是这些运动有一个特点「节奏变化快」，急停、转身、起跳，会让您的心率在短时间内像过山车一样忽高忽低。

如果长时间处在这种高强度对抗中，心脏吃不消。

尤其是有好胜心，累了也不下场，非常危险。

感觉气息不稳了，就赶紧停下歇会。

运动好不好，看的不是强度，而是合不合适，对于大部分人来说，快走、太极、八段锦，这些平和的运动更易接受。

专家介绍

雷秀珍

主任医师 荣获“人民好医生”称号

传统医学师承老师，世界针联留学生老师。多年来一直从事科研、临床以及涉外医疗工作。

研究的课题有《脑血管意外后遗症的临床观察》、《急性脑血栓的临床观察 》、《不孕不育症的临床观察 》。

在涉外工作期间，观察和治疗了40多个国家和地区的外宾患者。曾在德国报刊专门报道。

发表论文20余篇，著作六部。其中一部在2004年获得中华中医药学会科学著作奖 。

本人曾于1999年被作为中青年医学专家载入《中国人才库》一书。

擅长治疗：冠心病、糖尿病、高血压病、高血脂症、脑梗塞、脑萎缩、三叉神经痛面神经麻痹、偏头痛、焦虑症、抑郁症、失眠症、心肌炎、脾胃病、贫血、鼻窦炎、鼻炎、风湿免疫病、肺结节、肿瘤、下肢动脉硬化闭塞症、动脉硬化、月经不调、卵巢囊肿、子宫肌瘤、不孕症、不育症、痛经、附件炎、更年期综合征、痤疮、黄褐斑、牛皮癣、湿疹、荨麻疹等疑难杂症。